MAMFAAT VITAMIN BAGI TUBUH

Vitamin dibutuhkan oleh semua organ dan struktur tubuh untuk menjalani fungsinya masing-masing. Vitamin sendiri terbentuk dari asupan makanan dan minuman yang kita konsumsi. Vitamin sebelum diserap oleh tubuh terbentuk sebagai provitamin atau vitamin yang belum aktif. Provitamin tersebut lalu dilarutkan oleh lemak atau air untuk diubah menjadi vitamin yang lebih mudah diserap oleh tubuh.

Jadi setiap makanan dan minuman yang kita konsumsi akan menghasilkan jenis vitamin yang bermacam-macam. Berikut ini akan dijelaskan secara singkat mengenai berbagai macam fungsi vitamin bagi tubuh manusia.

1.      Vitamin A

Nama lainnya adalah Retinol. Kegunaan vitamin A adalah untuk kesehatan kulit kesehatan indera penglihatan sebagai antioksidan dan untuk pendukung perkembangan janin di dalam kandungan dan untuk system imunitas. Kekurangan vitamin A menyebabkan penuaan dini, katarak, dan daya tahan tubuh menurun. Kelebihan vitamin A menyebabkan haid tidak lancer dan gangguan pada kulit. Vitamin A bisa didapat dari buah-buahan dengan warna merah, wortel, sayuran berwarna hijau, hati, dan susu.

2.      Vitamin B1

Nama lain adalah Thiamine. Fungsi vitamin B adalah untuk kesehatan jantung dan fungsi syaraf serta mencegah penyakit beri-beri. Kekurangan vitamin B menyebabkan susah buang air besar. Penyakit beri-beri dan gangguan kulit lainnya serta imun tubuh menurun. Kelebihan vitamin B menyebabkan reflex otot berkurang dan system tubuh tidak seimbang. Vitamin b bisa didapat dari kacang-kacangan, roti, gandum, susu, dan daging tanpa lemak.

3.      Vitamin B2

Nama lain adalah Riboflavin. Kegunaan vitamin B2 adalah untuk kesehatan kulit dan perkembangan system tubuh. Kekurangan vitamin B2 menyebabkan menurunnya daya tahan tubuh, gaangguaan ringan pada kulit bibir kering dan pecah-pecah. Vitamin B2 bisa didapatkan dari sayur berdaun hujau, kacang keelai, susu, buah pisang, daging tak berlemak.

4.      Vitamin B3

Nama lain adalah Niacinamide. Fungsi vitamin B3 adalah untuk mengubah kalori menjadi energy, meningkatkan system syaraf dan meningkatkan nafsu makan. Kekurangan vitaminB3 menyebabkan nafsu makan berkurang, susah tidur, badan letih dan otot kejang. Vitamin B3 bisa didapatkkan dari alpukat, brokoli, daging, ikan, susu, sayur berdaun hijau dan roti.

5.      Vitamin B5

Nama lain adalah Pantothenic Acid. Peran vitamin B5 adalah untuk kesehatan syaraf dan otak penghasil senyawa asam dan hormone. Kekurangan vitamin B5 menyebabkan gangguan kulit, insomnia, kran otot, penyakit Paresthesia, vitamin B5 bisa didapatkan dari alpukat sayuran brokoli dan daging.

6.      Vitamin B6

nama lain adalah pridoksin. Fungsi dari vitamin B6 adalah ntuk kesehatan gigi, pembentukan, sel darah merah, untuk kesehatan system syaraf dan pembentuk antibody. Kekurangan vitamin B6 menyebabkan anemia dan system syaraf terganggu. Vitamin B6 bisa didapatkan dari kacang-kacangan, sayur- sayuran, buah-buahan terutama pisang dan daging tak belemak.

7.      Vitamin B7

Nama lain adalah Biotin. Kegunaan vitamin B7 adalah untuk reaksi kimia dalam tubuh. Kekurangan vitamin B7 menyebabkan masalah kulit, kurangan drah, susah tidur dan rambut rontok. Vitamin B7 didapatkan dari kuning telor, ragi, daging tanpa lemak dan gandum.

8.      Vitamin B9

Nama lain adalah asam folat. Mamfaat vitamin B9 adalah untuk penurun resiko jantung pembentuk sel-sel darah merah dan pencegah kecacatan otak janin. Kekurangan vitamin B3 menyebabkan janin cacat dalam kandungan dan kurang darah atau anemia. Vitamin B9 bisa didapatkan dari kacang-kacangan, bayam, buah jeruk, tomat dan hati.

9.      Vitamin B12

Nama lain adalah Methylcobalamin. Fungsi vitamin B12 adalah untuk pertumbuuuhan, kesehatan system syaraf dan pencegah anemia. Kekurangan vitamin B12 dpaat menyebabkan anemia, Vitamin B12 bisa didapatkan dari sayur-sayuran berdaun hijau, daging berwarna merah dan susu.

10.  Vitamin C

Nama lain adalah Asam askorbat. Kegunaan vitam C adalah untuk menungkatkan sytem imun tubuh, pembentukan sel-sel darah merah untuk antioksidan, untuk kesehatan gigi dan gusi kekurangan Vitamin C menyebabkan mudah lelah, anemia dan sariawan. Vitamin C bis didapatkan dari buah-buahan, mentega dan ikan.

11.  Vitamin D

Nama lain adalah Kalsiferol. Fungsi vitamin D adalah pembentuk tulang dan gigi. Kekurangan vitamin D menyebabkan diabetes dan osteoporosis. Vitamin D bisa didapatkan dari susu dan pancaran sinar matahari

12.  Vitamin E

Nama lain adalah tocopherols. Kegunaan vitamin E adalah pengontrol asam lemak berlebih dan kesehatan kulit. Kekurangan vitamin E menyebabkan mandul. Vitamin E bisa didapatkan dari gandum minyak sayur, dan minyak ikan.

13.  Vitamin K

Nama lain adalah Menaquinones. Kegunaan vitamin K adalah untuk pencegah diabetes, dan pencegah osteoporosis. Kekurangan vitamin K menyebabkan kepadatan tulang berkurang Vitamin K dapat didapatkan dari alpukat dan sayur-sayuran berwarna hijau.